| 今日は秋〜冬にもたびたび登場してきていた形の、ごくごく普通の練習です。飛ばすところは飛ばして、大きく泳ぐところは体を大きく使うという当たり前のことに心がけるようにしてください。周りの目から見て、すべてが同じ泳ぎに見えるということだけはないようにしてください。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:13 | Kick 1st set Up 2nd set Hard 3rd set Easy | 50×6×3 on1'10",1'30",1'20" 50×(6+6+4) on1'20",1'40",1'30" 50×(4+6+4) on1'30",1'50",1'40" | i.s.1',1' i.s.1',1' i.s.1',1' |
| 7:41 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 7:52 | Swim 1st set AT 2nd set Minimum Stroke 3rd set BAT | 100×(6+4+5) on1'30",2',2'20" 100×(5+4+4) on1'50",2'20",2'40" 100×(5+3+3) on2'20",2'40",3' | i.s.2',2' i.s.1'50",1'40" i.s.2'20",2' |
| 8:26 | Loosen | 100 | |
| 8:31 | Start Dash | 25×4 | |
| 8:50頃 | Down | 50×6 on1'30" |
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