| 今日のメインは200のATと50のBATです。どちらも途中からペースがガタ落ちしたりすることがないようにしてください。しっかりと全体を考えて、周りのペースに流されることなく、自分のペースを守って泳ぐようにしてください。なお、今日も練習の最後に飛び込み練習やります。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:13 | Kick | 100×6 on2' 100×5 on2'30" 100×4 on3' | |
| 7:27 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 7:38 | Swim AT | 200×4×2 on3',3'10" 200×(4+3) on3'30",3'40" 100×5×2 on2'20",2'30" | i.s.3' i.s.3' i.s.3'20" |
| 8:08 | Forming(Swim) | 100×3 on2'20" 50×4 on1'30" | |
| 8:17 | Swim BAT | 50×8 on1'10" 50×6 on1'30" | |
| 8:28 | Loosen | 100 | |
| 8:33 | Start Dash | 25×2+15×4 | |
| 8:50すぎ | Down | 50×6 on1'30" |
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