| 今日は100のSwim Hardをやります。1setあたりの本数は少なめですし、回しも普段より長めにとってありますので、いつも以上にがんばりましょう。また、今日はKickの回しをかなりきつくしてみました。上級では50秒です。3本ないし4本だけですので、サークルオーバー覚悟で1本目からKickをバカ打ちするようにしてください。 |
| 7:00 | Up | 100×7 on1'50" 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" | |
| 7:15 | Kick 1st set Up 2nd set VO2max気味に 3rd set Easy | 50×4×3 on1'10",50",1'20" 50×(3+4+3) on1'20",1'05",1'30" 50×(3+3+2) on1'40",1'20",1'50" | i.s.1'20",1'40" i.s.1',1'40" i.s.1',2' |
| 7:34 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:47 | Drill Forming | 50×8 on1'30" | |
| 8:01 | Swim Hard | 100×4×3 on2'30" i.s.3' 100×(4+4+2) on3' i.s.3' | |
| 8:38 | Loosen | 100 | |
| 8:43 | Start Dash | 飛び込んで2掻き ×4 | |
| 8:55頃 | Down | 50×6 on1'30" | |
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