| 今日はメインで普段の回しよりも厳しめのATをやります。コース数の関係で下に書いているすべての回しを実現できるかどうかは分かりませんが、回しをできるだけ攻めるようにしてください。1set目は普段の回しよりも5秒ほど長めにとってありますが、「飛ばせ」という意味ではなく、2set目に向けた準備という意味でとらえてもらえば結構です。どれくらいで帰ってきたら2set目回せるのかなと考えながら泳いでください。 |
| 7:00 | Up 1st set Fr 2nd set IM | 100×(6+3) on1'50",2' 100×(6+2) on2',2'20" 100×(5+2) on2'20",2'40" 100×(5+1) on2'40",3'10" | |
| 7:19 | Pull | 200×5 on3'30" 200×4 on4'20" 100×7 on2'30" 100×6 on3' | |
| 7:39 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 7:50 | Swim AT | 100×5×2 on1'35",1'25" 100×(4+5) on1'45",1'35" 100×4×2 on1'55",1'45" 100×(3+4) on2'10",2' 100×3×2 on2'30",2'20" | i.s.2'05" i.s.2' i.s.2'20" i.s.2'30" i.s.2'30" |
| 8:08 | Loosen | 100 | |
| 8:13 | Wall Kick 10" & 4 Stroke Hard | 50×5 on2' （真ん中まで行ったら引き返す） | |
| 8:24 | Loosen | 100 | |
| 8:29 | Start Dash | 25×4 | |
| 8:45頃 | Down | 50×6 on1'30" | |
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