| 今日のメインは久しぶりに200の回しです。しかもめちゃくちゃ本数多いです。ダラダラ泳がず、しっかりとメリハリつけて泳ぐようにしましょう。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 50×6 on1'50" | |
| 7:13 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 7:28 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 7:39 | Swim 1st set AT 2nd set Minimum Stroke 3rd set Hard-Easy by25m | 200×4×3 on3',3'40",3'40" 200×(4+4+3) on3'30",4',4' 200×(4+3+3) on4',4'20",4'20" 100×5×3 on2'30",3',3' | i.s.3',3'20" i.s.3',3' i.s.3',3' i.s.2'30",3' |
| 8:28 | Loosen | 100 | |
| 8:33 | Start Dash | 25×4 | |
| 8:43 | Down | 50×6 on1'30" |
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