| 今日は100のHardの練習が入ってきます。水温がまだ低くて、思うように飛ばせないかもしれませんが、1本目から積極的に頑張って泳ぐようにしてください。あと何本あるからというふうに考えずに、目先の1本に集中しましょう。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:13 | Kick Hard-Easy by25m | 100×6 on2'20" 100×5 on2'50" 100×4 on3'30" | |
| 7:29 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:42 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 7:53 | Swim 1st set AT 2nd set descending 3rd & 4th set Hard | 100×(6+4+6+4) on1'30",2',2'20",2'20" 100×(5+4+5+3) on1'50",2'20",2'40",2'40" 100×(5+3+4+3) on2'10",2'40",3',3' 100×(4+3+3+3) on2'30",3',3'20",3'20" | i.s.3',3',3' i.s.2'50",2'40",3'40" i.s.3'10",3',3' i.s.3',3',3' |
| 8:44 | Down | 50×6 on1'30" |
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