| 今日はいよいよ体育会交流戦です。試合前にちょこっとアップしようというコンセプトの練習です。アップよりは強度は高いですが…。メインはいつものようにATで、その後Loosenを挟んで、壁打ちKickをやります。壁に手を添えて10秒間Kickした後は、4Stroke（クロール・バックなら左右4掻きずつ、つまり両腕あわせて8掻き）しっかりHardをやってください。 |
| 7:30 | Up 3の倍数本目はIM その他はFr | 100×9 on2' 100×8 on2'20" 100×7 on2'30" 100×6 on3' |
| 7:50 | Pull 25m Maximum Stroke - 残り75mはふつうに | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 8:04 | Forming | 100×4 on2'10" 100×3 on2'40" 50×4 on1'50" |
| 8:15 | Swim AT | 100×8 on1'30" 100×7 on1'45" 100×6 on2' 100×5 on2'30 |
| 8:28 | Loosen | 100 |
| 8:33 | Wall Kick 10" & 4 Stroke Hard | 50×5 on2' （真ん中まで行ったら、引き返す） |
| 8:45 | Down | 50×6 on1'20" 50×4 on1'50" |
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