| 今日は久しぶりにVO2maxをやります。結構回しが厳しめなので、1set目から全力でいくようにしてください。途中サークルオーバーしてもかまいませんので、練習終了後に「いい練習ができた」と自分で自分を誉めてあげられるくらい頑張ってもらいたいものです。 |
| 7:30 | Up 1st set Fr 2nd set IM | 100×(6+3) on1'50",2' 100×(5+2) on2'20",2'40" 100×(5+1) on2'50",3'10" 50×8+100 on1'40",3'40" すべてno i.s. | |
| 7:19 | Kick | for 8〜9minutes（約400m） | |
| 7:30 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:43 | Forming | 100×4 on2'10" 100×3 on2'40" 50×4 on1'50" | |
| 7:54 | Swim VO2max | 50×4×5 on40",40",45",45",50" 50×(4×4+2) on50",50",55",55",1' 50×4×4 on1',1',1'05",1'05" 50×3×4 on1'20",1'20",1'30",1'30" | 6'set（i.s.3'〜3'20"） 7'set（i.s.3'20"〜3'40"） 8'set（i.s.3'40"〜4'） 8'set（i.s.3'30"〜4'） |
| 8:22 | Loosen | 100 | |
| 8:27 | Start Dash | 12.5×4〜 | |
| 8:37 | Down | 50×6 on1'20" 50×4 on1'50" |
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