| 今日はVIVAで最後の水中撮影会をやります。カメラを固定したままで、1setずつ泳ぐコースを変わってもらうことになります。 人間どうしても飛ばして泳ぐと、Formが崩れがちになってしまいます。練習後、ボックスで飛ばした時の泳ぎがどのようになっているのかじっくりと観察しましょう。 ターンダッシュですので、必ずクイック・ターンでやってください。また、スタート・ターン後1掻き目は呼吸しないようにしてください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' 50×7 on1'40" | |
| 7:44 | Kick 1st set Up 2nd set Swim Rocket 3rd set Easy | 50×6×3 on1'10",2',1'30" 50×(6+6+5) on1'20",2',1'40" 50×(6+5+5) on1'30",2',1'50" 50×(5+4+5) on1'40",2'30",2' | i.s.2',1' i.s.2',1' i.s.2',1' i.s.1'40",1' |
| 8:17 | Drill Forming | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" | |
| 8:28 | Swim 30mHard-20mEasy （水中撮影を行ないます） | 50×4×5 on1'40" i.s.2'20" （全コース共通メニュー。20"間隔） | |
| 9:13 | Down | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" | |
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