6月13日(木)

京大プール   7:00〜9:00   Pull

今日は昨日に引き続いて50の回しによるメインです。回しの距離が短い分、しっかりと1本1本集中して、メリハリをつけて泳ぐようにしてください。練習の最後には、25のStart Dashが登場してきます。昨日までは飛び込みだけでしたが、今日からは25mしっかりと飛ばす練習を毎回のように入れていこうと考えています。

7:00  Up100×7 on1'50"
100×6 on2'10"
100×5 on2'40"
7:15  Kick
  Hard-Easy by 25m  
100×6 on2'20"
100×5 on2'50"
100×4 on3'30"
7:31  Pull100×6 on1'40"
100×5 on2'
100×4 on2'30"
7:43  Forming100×4 on2'10"
100×3 on2'40"
 50×4 on1'50"
7:54  Swim
  1st set  AT
  2nd set  descending  
  3rd & 4th set  BAT  
 50×6×4 on50",1',1'10",1'20"
 50×(6+4+6+4) on1',1'10",1'20",1'30"
 50×(4+4+6+4) on1'10",1'20",1'30",1'40"
i.s.2',2',2'
i.s.2',2'20",
i.s.2'20",1'40",2'
8:27  Loosen100
8:32  Start Dash   25×4〜
8:47  Down 50×6 on1'20"
 50×4 on1'50"

total  4000m〜



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