今日は昨日に引き続いて50の回しによるメインです。回しの距離が短い分、しっかりと1本1本集中して、メリハリをつけて泳ぐようにしてください。練習の最後には、25のStart Dashが登場してきます。昨日までは飛び込みだけでしたが、今日からは25mしっかりと飛ばす練習を毎回のように入れていこうと考えています。 |
7:00 | Up | 100×7 on1'50" 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" | |
7:15 | Kick Hard-Easy by 25m | 100×6 on2'20" 100×5 on2'50" 100×4 on3'30" | |
7:31 | Pull | 100×6 on1'40" 100×5 on2' 100×4 on2'30" | |
7:43 | Forming | 100×4 on2'10" 100×3 on2'40" 50×4 on1'50" | |
7:54 | Swim 1st set AT 2nd set descending 3rd & 4th set BAT | 50×6×4 on50",1',1'10",1'20" 50×(6+4+6+4) on1',1'10",1'20",1'30" 50×(4+4+6+4) on1'10",1'20",1'30",1'40" | i.s.2',2',2' i.s.2',2'20", i.s.2'20",1'40",2' |
8:27 | Loosen | 100 | |
8:32 | Start Dash | 25×4〜 | |
8:47 | Down | 50×6 on1'20" 50×4 on1'50" |
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