| 今日は2時間みっちりのかなりきつい練習です。泳ぐ距離、内容とも今シーズン一になるのではないでしょうか。今日はダブルメインの形で、1つめのメインは少し厳しめの回しのATです。2set目が特に回しが短くなっていますが、ギリギリで回してもらえば結構です。その後、Formingを挟んで、Build Upをやります。レースの感覚を思い出すべく、1本1本の中で後半を上げていくようにしてください。なお、最後の1本はAll Outです。思いっきり飛ばしてください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 7:44 | Kick | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 7:58 | Pull Hypo3 | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 8:11 | Drill Forming | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" | |
| 8:22 | Swim AT | 100×6×3 on1'30",1'25",1'30" 100×(5+6+5) on1'40",1'35",1'40" 100×5×3 on1'50",1'45",1'50" 100×4×3 on2'10",2'05",2'10" 100×(3+4+3) on2'30",2'20",2'40" | i.s.3',3'30" i.s.2'40",3'30" i.s.2'50",3'15" i.s.3'20",3'40" i.s.3'30",3'40" |
| 8:57 | Forming | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" | |
| 9:08 | Swim Build Up （last 1本はAll Out） | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" | |
| 9:19 | Down | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" |
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