| 今日も月曜日とほぼ同じメニューで、ほとんどDrillばかりです。どれもクロールの一番の基本となるDrillばかりですので、しっかりと意識を集中させて取り組んでもらいたいと思います。 1set目は、頭をしっかりと腕の中に入れて伸びるようにしてください。もちろんターン後もですよ。2set目は、「1, 2, 3, 1, 2, 3, …」というリズムを大切にしてください。このリズムに手を合わせていけば6beatの完成になりますから。3setと4set目は1掻き1掻きしっかりと腕に全神経を集中させるようにしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 16:14 | Kick 1st set Up 2nd set Hard | 50×6×2 on1'10",1'30" 50×(6+5) on1'20",1'40" 50×(4+5) on1'30",2' すべて no i.s. |
| 16:32 | Drill 1st set けのびの練習 （壁を蹴り出した後、できるだけ伸びる） 2nd set Side Kick （Kick12回ごとに向きを変える） 3rd set Catch Up （1回1回前で手を揃える） 4th set 片腕Swim （掻いてない方の腕は前に伸ばしておく） | 50×5×4 on1'30" i.s.1'30" 50×4×4 on1'50" i.s.1'40" （各set last1本は普通にSwim） |
| 17:09 | Swim BAT | 50×8 on1'10" 50×7 on1'20" 50×6 on1'30" |
| 17:20 | Down | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" |
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