| 今日は本数も多く、回しも厳しめの200のATです。どれくらいのペースで泳ぐべきかを絶えず意識しながら、できるだけ一定のペースで泳ぐようにしてください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | ||
| 7:44 | Kick Up | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | ||
| 7:59 | Swim 1st set descending 2nd set AT | 200×(4+6) on3'30",2'50" 200×(3+6) on3'50",3'10" 200×(3+5) on4'20",3'40" 200×(3+4) on4'40",4' 100×5+200×4 on2'30",4'30" | i.s.2' i.s.2'30" i.s.2' i.s.3' i.s.2'30" | |
| 8:34 | Drill Forming | 50×8 on1'30" | ||
| 8:48 | Swim 1st set descending 2nd set BAT | 50×6×2 on1',1'10" 50×5×2 on1'10",1'20" 50×4×2 on1'20",1'30" | i.s.3' i.s.3'10" i.s.3'40" | |
| 9:06 | Down | 50×6 on1'30" | ||
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