| 今日は久しぶりに100 Hardをやります。4〜5本3setですが、後先のことはあまり気にせず、1本目から積極的に飛ばしていきましょう。タイムを高いレベルで揃えることも重要ですが、平均タイムの底上げよりは最高タイムを上げることに重きを置いてもらいたいです。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 7:44 | Kick 1st set 板あり 2nd set 板なし | 50×6×2 on1'10",1'30" 50×(6+5) on1'20",1'40" 50×5×2 on1'30",1'50" すべてno i.s. |
| 8:02 | Drill Forming | 50×8 on1'30" |
| 8:16 | Swim Hard | 100×5×3 on2'20" i.s.3'20" 100×4×3 on2'50" i.s.3'40" |
| 9:00 | Down | 50×6 on1'30" |
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