| 今日は100のATをやった後、LoosenをはさんでBuild Upをやります。これは1本1本の中で、ゆっくりとしたペースから泳ぎ始め、徐々にペースを上げていき、最終的にはレースペースまでもっていくという練習です。回しはゆるめなので、ターン後は特に飛ばすようにしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 16:14 | Kick | 50×8 on1'10" 50×7 on1'20" 50×6 on1'30" |
| 16:25 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" |
| 16:38 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
| 16:49 | Swim AT | 100×8 on1'30" 100×7 on1'50" 100×5 on2'30" |
| 17:02 | Loosen | 100 |
| 17:07 | Swim Build Up | 50×6 on1'30" 50×5 on1'50" |
| 17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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