| 今日のメインは本数の多い200回しです。1set目は少し軽めのAT、2set目はFormに気をつけての呼吸制限の練習（ゆっくり丁寧に泳いでください）、3set目はできるだけ高いレベルで揃えるBATです。流すところはしっかりと流して、飛ばすところはきちんと飛ばすように心がけてください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 7:44 | Kick 1st set Up 2nd set Hard 3rd set Easy | 50×6×3 on1'10",50",1'20" 50×(6+6+4) on1'20",1',1'30" 50×(4+6+4) on1'30",1'10",1'40" 50×4×3 on1'45",1'30",1'50" すべてno i.s. |
| 8:06 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
| 8:17 | Swim 1st set AT 2nd set Hypo3で丁寧に 3rd set BAT | 200×(3+3+3) on3',3'40",4' 200×(2+3+3) on3'30",4',4'20" 200×(2+2+3) on4',4'30",4'50" 100×(3+4+5) on2'20",2'30",2'40" すべてno i.s. |
| 8:51 | Down | 50×6 on1'30" |
| （残り、泳法指導時間） | ||
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