| 今日は50の回しが中心の練習です。回しの距離が短い分、1本1本メリハリをきちんとつけて、飛ばすところは飛ばし、手を抜くところは楽に泳ぐようにしてください。 |
| 10:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'30" 50×8 on1'30" | |
| 10:14 | Kick 1st set Up 2nd set Hard 3rd set Easy | 50×6×3 on1'10",1'30",1'20" 50×(6+6+4) on1'20",1'40",1'30" 50×(4+6+4) on1'30",1'50",1'40" すべてno i.s. | |
| 10:40 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 10:51 | Swim 1st set descending 2nd & 3rd set BAT | 50×6×3 on1',1'10",1'20" 50×5×3 on1'10",1'20",1'30" 50×4×3 on1'30",1'40",1'50" | i.s.2',3' i.s.2'10",3'20" i.s.2',3'20" |
| 11:19 | Down | 50×6 on1'30" | |
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