| 今日は特別に、西医体記録保持者制作のメニューで、距離・内容とも実に盛りだくさんです。2時間みっちりの練習で、上級ではもう少しで5000mに到達するところでした。今回のメニューの一番の特色はやはりDownでしょう。Downは翌日以降に疲れを持ち越さないためには、欠かせないものなので、ある程度の強度でやるべきなのですが、どうしても普段の練習では軽く見てしまいがちです。今日の練習を機に、Downの仕方を見直しましょう。 |
| 7:30 | Up | 100×1+50×4 on2',1' 100×1+50×3 on2'30",1'10" 100×1+50×2 on3',1'30" すべてno i.s. |
| 7:38 | Kick Up | 50×6 on1'10" 50×5 on1'30" |
| 7:47 | Swim AT ギリギリゆっくり 回しましょう | 100×8 on1'40" 100×7 on1'50" 100×6 on2'10" 100×5 on2'30" |
| 8:02 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
| 8:13 | Pull Hypo3 | 200×5 on3'10" 200×4 on3'50" 200×3+100 on4'20" 200×3 on5'10" |
| 8:31 | Swim IM | 100×4 on2' 100×3 on2'20"〜2'40" |
| 8:41 | Swim Set Progressive | 50×6×4 on1',55",50",45" 50×5×4 on1'10",1'05",1',55" 50×4×4 on1'25",1'20",1'15",1'10" すべて8'set（i.s.2'〜3'） |
| 9:12 | Loosen | 100 |
| 9:17 | Down | 50×8 on1' 50×7 on1'10" 50×6 on1'20" |
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