| 今日は昨年末からたびたび登場してきているオーソドックスなメニューです。ただ、Upで個メが入ってきます。Upなので、無理をせず、気持ちよく大きく泳いでもらえれば結構です。 |
| 16:00 | Up 1st set Fr 2nd set IM | 100×(6+4) on2',2'10" 100×(6+2) on2'30",2'40" 100×(6+0) on3'20" すべてno i.s. | |
| 16:23 | Kick | 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 100×3 on3'30" | |
| 16:36 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 16:47 | Swim 1st set AT 2nd set Forming 3rd set Hard | 100×(6+3+4) on1'40",2'20",2'20" 100×(5+3+4) on2',2'20",2'20" 100×(4+2+3) on2'40",3',3' | i.s.2',2' i.s.2',2' i.s.2'20",2' |
| 17:19 | Down | 50×6 on1'30" |
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