| 今日も盛りだくさんで、ダブルメインの形になっています。でも、1つめのメインである100の厳しめATから2つめのメインである50のBATまではかなり時間がありますので、後先のことはあま考えず、目の前のメニューのことだけを考えて泳ぐようにしてください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'20" 100×4 on2'50" | |
| 7:43 | Kick 1st set Up 2nd set 板なし 3rd set Hard | 100×(3+3+4) on2'20",2'40",2'30" 100×3×3 on2'40",3',2'50" 100×(2+3+3) on3',3'20",3'10" | |
| 8:10 | Pull descending | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 8:23 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 8:34 | Swim AT ギリギリで回しましょう | 100×8 on1'25" 100×7 on1'35" 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" | |
| 8:47 | Forming (Swim) | 50×6 on1'30" | |
| 8:58 | Swim 1st set descending 2nd set BAT | 50×6×2 on1',1'10" 50×5×3 on1'20",1'30" | i.s.4' i.s.3'20" |
| 9:17 | Down | 50×6 on1'30" | |
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