| 今日のメインは、200のBroken風の100のHard→Hard→Easyです。どのコースもHardの本数はいっしょになっていますので、回しの短い方が休憩が長くなって楽かもしれません。200のレースをやるくらいの気持ちでがんばって泳いでください。 |
| 7:30 | Up 1st set Fr 2nd set IM | 100×(6+4) on1'50",2' 100×(5+3) on2'20",2'30" 100×(5+2) on2'40",3' | |
| 7:51 | Kick | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
| 8:05 | Drill Forming | 50×8 on1'30" | |
| 8:19 | Swim 各set 1,2本目 Hard 各set 3本目 Easy | 100×3×6 100×(3×5+2) | on1'15",1'15",6'30" on1'30",1'30",6' on1'45",1'45",5'30" on2',2',6' on2'15",2'15",5'30" |
| 9:11 | Down | 50×6 on1'30" | |
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