| 今日はATあり、Hardありと盛りだくさんの内容です。しかもATの直前のPullは今までになく、回しがきついものとなっています。とにかく回し切ることだけ考えて泳ぎましょう。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 7:44 | Kick | 50×8 on1'10" 50×7 on1'20" 50×6 on1'30" |
| 7:55 | Pull | 100×6 on1'40" 100×5 on2' 100×4 on2'30" |
| 8:07 | Swim AT | 100×6 on1'30" 100×5 on1'40" 10×4 on2' 100×3+50 on2'20" |
| 8:17 | Easy (Loosen) | 100〜200 |
| 8:25 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
| 8:36 | Swim Hard | 50×6×2 on1'30" i.s.3' 50×5×2 on1'50" i.s.2'50" |
| 9:01 | Down | 50×6 on1'30" |
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