| 今日は今シーズン最後の共同使用です。コース数が少ないので、メインは飛ばし系になっています。必ずクイックターンを行うようにしましょう。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'30" |
| 16:14 | Kick | 100×5 on2'10" 100×4 on2'50" |
| 16:27 | Pull | 100×5 on2' 100×4 on2'30" |
| 16:41 | Drill Forming | 50×6 on1'30" |
| 16:52 | Swim 1st set descending 2nd set 25mEasy-50mHard-25mEasy | 100×(3+8) on2',2'20" 100×(3+6) on2'30",2'50" ともにno i.s. |
| 17:19 | Down | 50×6 on1'30" |
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