| 今日もメインは飛ばし系です。昨年1回やって不評だったターン・ダッシュに近い形のものをやります。真ん中の橋の下を通過したら、壁にぶつかるくらいのつもりで思いっきり飛ばしてください。そして、ストリームラインや1かき目顔を上げないことなどに注意して、勢いをできるだけ殺さないようにクイック・ターンをし、また真ん中の橋の下を通過するまで飛ばしてください。くれぐれもタイムが残らないからといって手を抜かないようにしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" |
| 16:15 | Kick | 100×6 on2'30" 100×5 on3' |
| 16:32 | Forming | 50×8 on1'30" |
| 16:46 | Swim 25m Easy + 50m Hard + 25m Easy | 100×8 on2'20" 100×6 on3' |
| 17:05 | Loosen | 100 |
| 17:10 | Swim BAT | 50×6 on1'10" 50×4 on1'30" |
| 17:19 | Down | 50×6 on1'30" |
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