今日もメインは短い飛ばし系です。1set目のdescendingではEasyペースから始めてBATペースまで上げてください。続く2set目は30m、すなわちターン後までHardです。しっかりとクイックターンをして、1かき目は呼吸をしないように気をつけてください。最後の3set目は50m Hardです。 |
7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' | |
7:44 | Kick Up | 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 100×3 on3'20" | |
7:57 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
8:10 | Forming | 50×6 on1'30" | |
8:21 | Swim 1st set descending 2nd set 30m Hard + 20m Easy 3rd set 50m Hard | 50×6×3 on1',1'10",1'20" 50×5×3 on1'10",1'20",1'30" 50×4×3 on1'20",1'30",1'40" | i.s.2',2' i.s.2'10",2'20" i.s.2'40",3' |
8:48 | Down | 50×6 on1'30" |
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