1月18日(金)

VIVA   7:30〜9:30   Pull

今日もメインは短い飛ばし系です。1set目のdescendingではEasyペースから始めてBATペースまで上げてください。続く2set目は30m、すなわちターン後までHardです。しっかりとクイックターンをして、1かき目は呼吸をしないように気をつけてください。最後の3set目は50m Hardです。

7:30  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
7:44Kick Up100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
100×3 on3'20"
7:57Pull100×6 on1'50"
100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
8:10Forming 50×6 on1'30"
8:21Swim
  1st set  descending
  2nd set  30m Hard + 20m Easy  
  3rd set  50m Hard
 50×6×3 on1',1'10",1'20"
 50×5×3 on1'10",1'20",1'30"
 50×4×3 on1'20",1'30",1'40"
i.s.2',2'
i.s.2'10",2'20"
i.s.2'40",3'
8:48Down 50×6 on1'30"

total  3200m



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