1月16日(水)

踏水会B   16:00〜17:30

今日のメインは、1set目200→2set目100→3set目50という逆pyramidです。1set目の200回しはFormに気をつけながら丁寧に泳ぎ、そのきれいな泳ぎを保ったまま2set目の100のdescendingに入っていってください。そして最後のsetはdescendingで上げた調子を保ったまま、50のBATに入っていってください。

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
16:14Kick  H-E by50m  100×6 on2'30"
100×5 o3'
100×4 on3'40"
16:31Forming 50×8 on1'30"
16:45Main Swim  逆pyramid  
  1st set (200m)  AT(丁寧に)  
  2nd set (100m)  descending  
  3rd set (50m)  BAT
200×3+100×5+50×6 on3'20",2',1'10"
200×3+100×3+50×6 on4',2'20",1'20"
200×2+100×3+50×6 on5',2'40",1'30"
i.s.1',3'
i.s.1',3'
i.s.1',3'
17:18Down 50×6 on1'30"

total  3300m



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