| 今日のメインはATとBATです。1set目のATの方は全コースとも普段より10秒ほどrestが長くなっています。ということは、簡単に言うと2set目のBATを頑張れということです。セット間も3分ありますし、最後はきちんと飛ばしてください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 16:14 | Kick （IM） ビート板は使わずに | 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" 100×3 on4'10" |
| 16:29 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" |
| 16:42 | Forming | 50×6 on1'30" |
| 16:53 | Swim 1st set AT 2nd set BAT | 100×6×2 on1'40",1'50" 100×5×2 on2',2'10" 100×4×2 on2'30",2'40" 全コース i.s.3'（2set目も一緒に出ます） |
| 17:19 | Down | 50×6 on1'30" |
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