| 今日は朝の8時半からの練習です。遅れずに来てほしいところなのですが、今までの様子を見ているとそんなことは絶対にありえないので、練習の開始時刻を5分遅らせてみました。練習に来る人は、他人任せにせず15分くらい前には来て、シート上げを手伝うようにしてください。 前置きはこれくらいにしておいて、本題に入ります。今日から12月なので、ごあいさつ代わりに個メ練習を入れてあります。個メ練習と言っても、50のBATを4set（1set目：バタフライ、2set目：背泳ぎ、3set目：平泳ぎ、4set目：自由形の順番で）やるだけです。個人メドレーは来週から本格的に登場してきます。 |
| 8:35 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 50×9 on1'20" |
| 8:49 | Kick | 100×6 on2'20" 100×5 on2'50" 100×4 on3'30" |
| 9:05 | Forming | 50×6 on1'30" |
| 9:17 | Swim BAT (setごとにIMorder) | 50×4×4 on1'30",1'30",1'30",1'10" 50×3×4 on2',2',2',1'30" i.s.ともに2'ずつ |
| 9:48 | Down | 50×6 on1'30" |
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