| 今日は200の練習です。したがって泳ぐ距離も少し長くなっています。最初2setは気持ちよく泳いでもらえればいいですが、最後の3set目は飛ばせるだけ飛ばしてください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 50×9 on1'20" | ||
| 7:44 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'10" | ||
| 7:59 | Forming | 50×6 on1'30" | ||
| 8:11 | Swim 1st set AT 2nd set descending 3rd set BAT | 200×3×3 200×(3+2+3) 200×(3+2+2.5) 100×(5+4+5) 100×4×3 | on3',3'20",3'40" on3'20",3'40",4' on3'40",4',4'20" on2',2'10",2'20" on2'20",2'30",2'40" | i.s.2',2' i.s.2',2'40" i.s.2',2' i.s.2',2'20" i.s.1'40",2' |
| 8:48 | Down | 50×6 on1'30" | ||
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