11月28日(水)

踏水会B   16:00〜17:30

今日のメインは50の耐乳酸です。基本的に50を6本3setですが、1set目と2set目の間にFormingを4本だけ入れています。このFormingはset間に行うLoosenの代わりと考えてもらえばいいです。汚くなってしまったFormを少し直すとともに、この間に息も少し整えましょう。

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
16:14Kick  Up  100×5 on2'20"
100×4 on2'50"
100×3 on3'30"
16:29Main Swim
  1st & 3rd set         Forming  
  2nd, 4th & 5th set  Lactate  
 50×(4+6+4+6+6) on1'30" i.s.2'
17:18Down 50×6 on1'30"

total  2700m



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