| 今日は久々にLongの練習で、メインは400回しです。回しのタイムは全コース共通の6分で、泳ぐ距離が各コースで変わってきます。初級の人もできるだけがんばって200m泳ぎ切ってください。 |
| 16:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
| 16:14 | Kick | 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 100×3 on3'30" |
| 16:27 | Pull | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" |
| 16:40 | Forming | 50×6 on1'30" |
| 16:52 | Swim AT | 400×4 on6' 300×4 on6' 200×4 on6' |
| 17:18 | Down | 50×6 on1'30" |
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