11月13日(火)

VIVA   7:30〜9:30

今日はVIVAでバタフライのDrillをやります。で、そのDrillに行く前にKickのE-H-Eをやります。ここのところKickが好調な人の姿が多く見られますので、50秒回しというものを入れてみました。回りそうな人の顔が何人か思い浮かんでしまうところが怖いです。4本だけですので、がんばって乗り切りましょう。

7:30  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×9 on1'20"
7:44Kick
  1st set  Easy  
  2nd set  Hard
  3rd set  Easy
 50×4×3     on1'20",50",1'20"   i.s.40",40"
 50×(3+4+4) on1'30",1',1'30"      i.s.30",1'
 50×(3+4+3) on1'40",1'10",1'40" i.s.1',20"
 50×3×3     on1'50",1'20",1'50" i.s.30",1'
 50×(2+3+3) on2',1'30",2'            i.s.1',30"
8:03Bu Drill 50×3×4 on1'40"
 50×2×4 on2'30"
                  ともにi.s.1'
 1st set  水中Dolphin Kick(1回1回きちんと腰を上げる) 
 2nd set  ビート板を持って水面近くで細かいKick
 3rd set  手を伸ばしての片腕バタフライ(タイミングの練習)
 4th set  右手だけのStroke−左手だけのStroke−両手でのStroke   
各2回ずつのくり返し 
8:29Swim  BAT
  1st set  Fr
  2nd set  Bu
 50×6×2 on1'10",1'30" i.s.3'
 50×5×2 on1'30",1'50" i.s.2'30"
8:50Down 50×6 on1'30"

total  2700m



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