| 今日は今月最後の練習なんですが、久しぶりにオーソドックスなメニューです。メインはATとBATです。ATはほどほどに、BATでめっちゃ頑張るようにしてください。 |
| 7:30 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 50×9 on1'20" |
| 7:44 | Kick 逆IMorder | 50×4×4 on1'20" i.s.1'40" 50×3×4 on1'50" i.s.1'30" |
| 8:13 | Forming | 50×6 on1'30" |
| 8:24 | Swim 1st set AT 2nd set BAT | 100×6×2 on1'40",1'50" i.s.2' 100×(6+5) on1'50",2' i.s.2' 100×5×2 on2',2'10" i.s.2' 100×(5+4) on2'10",2'20" i.s.2'10" 100×4×2 on2'30",2'40" i.s.2' |
| 8:49 | Down | 50×6 on1'30" |
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