11月1日（木）

踏水会A   16:00〜17:30

今週のStroke種目練習は今日のバタフライのみです。今日のDrillは先週マネバッグがなくてできなかったDrillメニューをそのままパクってきています。誰も気づいてないでしょうが…。今日は最後にバタフライのBATを入れてあります。バッタのしんどさ、そして泳ぎ終わった後の達成感を体感できるように思いっきり頑張ってください。

16:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
 50×9 on1'20"
16:14Kick  Up   50×8 on1'10"
 50×7 on1'20"
 50×6 on1'30"
16:26Swim  AT100×8 on1'40"
100×7 on2'
100×5 on2'30"
16:40Loosen100
16:45Bu Drill 50×12 on1'40"
 50×8 on2'30"
上・中級用初級用
1.2. 仰向けDolphin Kick
3.4. Side Kick（25mでSideを変える）
5.6. 片方の腕を前方に伸ばしたOne Arm Swim
7.8. 片方の腕を体側につけたOne Arm Swim
              （ピッチを少し上げて）
9.10. Minimum Stroke
        （Stroke後のStreamlineに気をつける）
11.12. Bu Swim 25m + Easy Swim 25m		1.2. 手を体側につけてのDolphin Kick
3.4. 腕を前方に伸ばしてのDolphin Kick
5.6. 片方の腕を前方に伸ばした
      One Arm Swim
7.8. 右手だけのStroke−左手だけの
      Stroke−両手でのStroke
各1回ずつのくり返し
17:07Swim  BAT  (Bu)   50×6 on1'30"
 50×5 on1'50"
17:18Down 50×6 on1'30"

total  3100m


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