| 今日のメインは、setごとに徐々に回しのタイムが短くなっていくSet progressiveです。最初はゆっくりしたペースから進めて、各set5〜10秒ずつの休憩が取れるように、徐々にペースを上げていきましょう。 |
| 7:30 | Up for 15minutes | 各自 |
| 7:44 | Kick Up | 50×6 on1'20"〜1'40" 50×4 on2'〜2'30" |
| 7:55 | Loosen | 100 |
| 8:00 | Wall Kick 10" + 4Str. Hard | 50×6 on2' |
| 8:14 | Forming | 50×6 on1'20" 50×4 on1'50" |
| 8:24 | Swim Set progressive | 50×4×4 on1',55",50",45" 50×3×4 on1'20",1'15",1'10",1'05" すべて6'set |
| 8:48 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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