| 今日はUpから飛ばしていきます。なるべく遅れて来ないようにしてください。練習の最後には時間の許す限りRelay Dashを行います。 |
| 7:30 | Swim 1st set Up 2nd set descending 3rd set AT |
100×5×3 100×(5+4+5) 100×(5+4+4) 100×4×3 100×(4+3+4) 100×(4+3+3) |
on2'10",2',1'50" on2'20",2'10",2' on2'30",2'20",2'10" on2'40",2'30",2'20" on2'50",2'40",2'30" on3'10",3',2'50" |
すべてno i.s. |
| 8:03 | Kick 1st set Up 2nd set E-H by25m | 50×6×2 on1'20" no i.s. 50×5×2 on1'40" no i.s. 50×4×2 on2' no i.s. | ||
| 8:21 | Forming | 50×6 on1'20" 50×4 on1'50" | ||
| 8:31 | Relay Dash | |||
| 8:51 | Down | 50×5 or 6 on1'40" | ||
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