| メインは久々にBATです。しかも2set。その前のAT−descendingはBATに向けての体の準備です |
| 7:30 | Up for 15minutes | 各自 |
| 7:46 | Kick | 50×8 on1'20" 50×6 on1'40"〜1'50" |
| 7:59 | Loosen | 100 |
| 8:04 | Swim 1st set AT 2nd set descending | 100×(3+5) on1'40",2' 100×(3+4) on2',2'20" 100×3×2 on2'20",2'40" すべてno i.s. |
| 8:21 | Loosen | 100 |
| 8:26 | Swim BAT | 50×6×2 on1'10",1'20" i.s.3' 50×5×2 on1'30",1'40" i.s.2'30" |
| 8:46 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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