| メインはpyramidの下り坂です。徐々に距離が短くなっていくので、それにつれてちょっとずつペースを上げていきましょう。いつも同じだけのrestが取れるように |
| 7:30 | Up for 15minutes | 各自 |
| 7:44 | Kick Up | 50×6 on1'20" 50×5 on1'40" 50×4 on2' |
| 7:54 | Loosen | 100 |
| 7:59 | Wall Kick 10" + 4Str. Hard | 50×6 on2' |
| 8:13 | Forming | 50×6 on1'20" 50×4 on1'50" |
| 8:23 | Swim AT | 200×2+100×4+50×8 on1'40" per100m 200×2+100×3+50×6 on2' per100m 200×2+100×3+50×4 on2'20" per100m 200×2+100×2+50×4 on2'40" per100m すべてno i.s. |
| 8:47 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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