| みのは杯も終わってしまいましたが、また来年に向けて頑張っていきましょう。本格的なDrill練習の開始です |
| 7:30 | Up | 100×6 on2'〜2'10" 100×5 on2'20"〜2'40" 100×4 on2'50"〜3'10" |
| 7:46 | Kick for 10minutes | 300〜500 |
| 7:59 | Drill 1.2. Scarring 25m + Easy 25m 3.4. 片手Pull（25mで変える） 5.6. Catch Up 7.8. Head Up 25m + Easy 25m 9.10. げんこつPull 11. Easy 12. Hard | 50×12 on1'40" 50×10 on2' （初級は11.12.本目を省く） |
| 8:21 | Swim 1. Forming 2.〜4. AT pace 5.〜7. descending 8. E-H by25m 9. H-E by25m 10. E-H by50m 11. H-E by50m 12. Hard | 100×12 on2' 100×11 on2'10" （11.省略） 100×10 on2'30" （10.11.省略） 100×9 on2'40" （9.〜11.省略） 100×8 on3' （8.〜11.省略） |
| 8:48 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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