メインは200回しです。初級も200回しにしています。長い距離を泳ぐ練習なので、行けるところまで頑張りましょう |
7:30 | Up for 15minutes | 各自 |
7:46 | Kick 1st set Up 2nd set AT | 50×6×2 on1'30",1'20" no i.s. 50×5×2 on1'50",1'40" no i.s. 50×4×2 on2'10",2' no i.s. |
8:05 | Pull 行きHypo3、帰りHypo5 | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 100×4 on3' |
8:19 | Forming | 50×8 on1'30" 50×6 on2' |
8:33 | Swim 1. AT 2. E-H by50m 3. H-E by50m 4. negative 5. BAT pace | 200×5 on3'30" 200×4+100 on3'50" 200×4 on4'20" (5.省く) 200×3+100 on5' (5.省く) 200×3 on5'40" (4.5.省く) |
8:53 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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