9月11日(火)

メインは200回しです。初級も200回しにしています。長い距離を泳ぐ練習なので、行けるところまで頑張りましょう

7:30  Up   for 15minutes各自
7:46Kick
  1st set  Up
  2nd set  AT
 50×6×2 on1'30",1'20" no i.s.
 50×5×2 on1'50",1'40" no i.s.
 50×4×2 on2'10",2' no i.s.
8:05Pull
  行きHypo3、帰りHypo5  
100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
8:19Forming 50×8 on1'30"
 50×6 on2'
8:33Swim
  1. AT
  2. E-H by50m   3. H-E by50m  
  4. negative   5. BAT pace
200×5 on3'30"
200×4+100 on3'50"
200×4 on4'20"  (5.省く)
200×3+100 on5'  (5.省く)
200×3 on5'40"  (4.5.省く)
8:53Down 50×6 on1'30"
 50×4 on2'

total  2900m+Up



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