| いよいよみのは杯が翌日に迫りました。いいタイムが出せるよう今日の朝練も頑張りましょう。さてさてメインの200回しで、200×2.5のようなことを書きましたが、これは200を2本行ってから100を1本という意味です |
| 7:30 | Up for 15minutes | 各自 |
| 7:46 | Kick 1st set Up 2nd set H-E by25m | 50×4×2 on1'30" no i.s. 50×3×2 on2' no i.s. |
| 8:00 | Pull 行き Hypo3 帰り Hypo5 | 100×5 on2' 100×4 on2'20"〜2'30" 100×3 on2'50"〜3'10" |
| 8:12 | Forming | 50×8 on1'30" 50×6 on2' |
| 8:26 | Swim 1st set AT 2nd set negative | 200×3×2 on3'20" i.s.3' 200×(3+2.5) on3'40" i.s.3' 200×(3+2) on4' i.s.3' 100×4×2 on2'30" i.s.3' |
| 8:51 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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