| スカーリングのDrillが入ります。水をつかむという感覚が得られるよう頑張りましょう |
| 7:30 | Up 偶数本目IM order | 50×12 on1'10" 50×10 on1'20" 50×8 on1'30"〜1'40" 50×6 on2'〜2'10" |
| 7:46 | KS | 100×6 on2'10" 100×5 on2'30" 100×4 on3'10" 100×3 on4' |
| 8:01 | Scarring Drill + Forming 1.2. Front Scarring 25m + Easy 25m 3.4. Middle Scarring 25m + Easy 25m 5.6. Rear Scarring 25m + Easy 25m 7.〜 Forming | 50×14 on1'40" 50×10 on2'20" |
| 8:27 | 水中撮影会 for 20minutes | |
| 8:47 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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