| KickのDrillの登場です。水泳の基本はKickですので、Kickを苦手とする人は特に集中してやりましょう |
| 7:30 | Up for 15minutes | 各自 |
| 7:46 | Kick | 100×6 on2'20" 100×5 on2'50" 100×4 on3'20" |
| 8:02 | Kick Drill 1. Easy Swim 2. 板なしKick 3.4. 板ありKick 5.6. Side Kick 7.8.9. 潜水Kick 10.11.12. Ba Kick 13.14. Swim Rocket 15. Easy Swim 16. Swim Hard | 50×16 on1'45" 50×12 on2'20" （初級は、潜水Kick・Ba Kickを1本ずつ 減らし、さらに15.16.本目もなくす） |
| 8:32 | Loosen | 100 |
| 8:37 | S.D. | 50×1 |
| 8:45 | Down | 50×5 on1'45" |
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