| 撮影会＆飛び込み練習をやります |
| 7:30 | Up | 100×6 on2'〜2'10" 100×5 on2'30"〜2'40" 50×8 on1'30"〜1'40" |
| 7:46 | Kick 1st set Up 2nd set H-E by25m | 50×6×2 on1'30" no i.s. 50×5×2 on1'50" no i.s. 50×4×2 on2'10" no i.s. |
| 8:07 | Forming | 50×8 on1'30" 50×6 on2' |
| 8:21 | 水中撮影会を15分ほど | |
| 8:36 | S.D. | 25×2 |
| 8:46 | Down | 50×6 on1'45" |
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