| 壁打ちKick練習の登場です。壁に手を当てて（そのときプールサイドは持たない！）、思いっきりKickを10秒間やってから、4かきHardをやって残りはEasyという練習です |
| 7:30 | Up for 15minutes | 自由に |
| 7:46 | Kick Up | 50×8 on1'30" 50×6 on2' |
| 8:00 | Wall Kick 10" ＆ Swim 4Str. Hard | 50×6 on2'30" |
| 8:17 | Forming | 50×8 on1'30" 50×6 on2' |
| 8:31 | Swim AT | 100×8 on1'45" 100×7 on2' 100×6 on2'20" 100×5 on2'40" 100×4 on3'30" |
| 8:47 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
| 前回の練習 ← → 次回の練習 |
| メニュー用語集 |
| ドリル解説 |
| SEO | [PR] 爆速!無料ブログ 無料ホームページ開設 無料ライブ放送 | ||
