| 今日のメインは耐乳酸です。いつもより回しが長くなっています。その分、いつも以上にしっかりと頑張ってください。また、4本だけではありますが、自分のメニューの中では初めて100単位の耐乳酸が登場します。50の場合と同じく、後先のことをあまり考えずに1本目からきちんと攻めていくようにしてください。くれぐれも自分の心の中で勝手に『壁』を作らないようにしましょう。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" | |
| 7:13 | Kick | 100×6 on2'10" 100×5 on2'40" 100×4 on3'20" | |
| 7:28 | Pull | 200×4 on3'30" 200×3+100 on4'10" 100×5 on2'40" | |
| 7:44 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 7:55 | Swim Lactate | 100×4+50×6+50×4 on3'30",1'50",2' | i.s.4',4' |
| 8:38 | Down | 50×6 on1'30" |
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