| 今日は練習の最後に引き継ぎ練習をします。リレーメンバーの人もそうでない人も引き継ぎのタイミングを覚えるべく、練習しましょう。飛ぶタイミングと飛び込みの形をチェックするために、横からビデオカメラで撮影する予定にしています。泳いでくる人に合わせて飛び込んで、15m付近までダッシュしたら、次の人の準備ができ次第、そこからまたHardで戻ってくるようにしてください。 |
| 7:00 | Up | 100×6 on1'50" 100×5 on2'10" 100×4 on2'40" 50×6 on1'40" | |
| 7:13 | Kick 1st set Up 2nd set Hard | 100×4×2 on2'10",2'40" 100×(3+4) on2'30",3' 100×3×2 on3',3'30" 100×(2+3) on3'30",4'10" | i.s.1'20" i.s.1'30" i.s.1' i.s.1' |
| 7:36 | Drill Forming | 50×6 on1'30" | |
| 7:47 | Swim 1st set AT 2nd set Minimum Stroke | 100×(8+5) on1'30",2' 100×(7+4) on1'50",2'20" 100×(6+4) on2',2'30" 100×(5+3) on2'30",3' | i.s.3' i.s.3'10" i.s.3' i.s.3'30" |
| 8:14 | Swim Build Up | 50×6 on1'40" | |
| 8:25 | Loosen | 100 | |
| 8:31 | 引き継ぎ練習 | for 18 minutes | |
| 8:51 | Down | 50×6 on1'30" |
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