| 今日は本数の多い100のATをAプールでやります。5〜10秒程度のrestを絶えず確保するようにしてください。後半バテが出てこない程度にがんばってください。 |
| 16:00 | Up 1st set Fr 2nd set IM | 100×(4+3) on2' 100×(4+2) on2'20" 100×(3+2) on2'50" |
| 16:16 | Pull | 100×6 on1'40" 100×5 on2' 100×4 on2'30" |
| 16:28 | Kick 1st set 板あり 2nd set 板なし | 50×6×2 on1'10",1'30" 50×(6+5) on1'20",1'40" 50×(6+4) on1'30",1'50" すべてno i.s. |
| 16:46 | Drill Forming | 50×8 on1'30" |
| 17:00 | Swim AT | 100×10 on1'30" 100×8 on1'50" 100×7 on2'10" |
| 17:17 | Down | 50×6 on1'30" |
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