| 今日はStroke種目練習の第2弾・背泳ぎです。簡単に言ってしまえば、クロールをひっくり返したものなのですが、そんな単純ではありません。今日はまずKickに重点を置いたDrillを行います。3.4.本目はビート板をひざの上に置いてKickをやりますが、これはひざの曲がりを矯正するためのものです。ビート板が一定せずゆれるようなことがあるならば、ひざの曲がりすぎです。これはクロールでもよく見られる現象なので、今度クロールでも気をつけてみてください |
| 4:00 | Up | 100×6 on2' 100×5 on2'20" 50×7 on1'40" |
| 4:14 | Kick Up | 50×8 on1'10" 50×7 on1'20" 50×6 on1'30" |
| 4:26 | Pull | 100×5 on1'50" 100×4 on2'10" 50×7 on1'20" |
| 4:37 | Loosen | 100 |
| 4:42 | Ba Drill 1.2.Ba Kick 3.4.板をひざの上に置いてKick 5.6.Side Kick 7.8.片手Swim（25mで変える） 9.10.片手げんこつ（かきの弱い方の腕を） 11.12.両手Swim | 50×12 on1'30" 50×10 on1'50" （10.12.を省く） 50×9 on2' （7.〜12.を各1本ずつ） |
| 5:02 | Swim AT 1st set Ba 2nd set Fr | 50×8×2 on1',50" i.s.2' 50×7×2 on1'10",1' i.s.1'50" 50×6×2 on1'20",1'10" i.s.2' |
| 5:21 | Down | 50×6 on1'20" 50×5 on1'40" |
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