7月22日(月)

京大プール   10:00〜12:00   Pull

夏合宿も終わり、いよいよテーパーに入っていきます。限界まで持っていった疲れを1週間半かけてしっかりと取り去りましょう。合宿明け初日の今日は、強度こそ低いものの、泳ぐ距離的には普段の練習と変わらないものとなっています。明日以降は強度だけでなく、泳ぐ距離の方も徐々に減っていくことになります。
また、試合前ということで、これからはコースの中央で泳ぐ練習を多く取り入れていきたいと思います。体育会の練習がなく、8コース全部使える時にはほぼ毎回入ってくると思います。具体的には、奇数番号のコースを行きのコース、偶数番号のコースを帰りのコースとして、完全一方通行制を導入します。くれぐれも交通事故を起さないように気をつけましょう。

10:00  Up100×6 on2'
100×5 on2'20"
100×4 on3'
10:14  Kick
  Hard-Easy by 25m  
100×6 on2'30"
100×5 on3'
 50×8 on1'50"
10:31  Pull  丁寧に  100×6 on1'50"
100×5 on2'10"
100×4 on2'40"
10:44  Drill Forming   50×8 on1'30"
10:58  Swim  軽くAT
  rest 10〜15"くらいで  
  きれいに泳ぎましょう  
100×6 on1'40"
100×5 on2'
100×4 on2'30"
 50×6 on1'30"
11:10  Swim  Build Up   50×10 on2'
(コースの真ん中で泳ぎましょう)
11:32  Start Dash 〜 Down   50×8 on約2'30"
1・2本目 
3・4本目
5本目〜 
25m Hard - 残り Easy
6 Stroke Hard (No Breath) - 残り Easy 
飛び込んだ後、Down

total  3700m



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